いけの整体ブログ

こんにちは池原です（≧∇≦）

今日は前屈時の腰の痛みについて話しします。

前屈した時って、だいたいの人は腰に原因があるとおもいますよね？
実は足や股関節などに原因がある場合があります。
今回は筋肉からいきましょー＼＼\\٩( 'ω' )و //／／


特に足が要因で出る可能性があります。


前屈の時に伸びる3つの筋肉

●腓腹筋
●ハムストリング
●大臀筋

この3つの筋肉が硬くなったことによって、前屈時の痛みが引き起こされる場合があります。


筋肉は収縮(ちぢむ)伸縮(伸びる)の働きがあり、どちらのバランスが、崩れると姿勢や骨盤の歪み、スポーツのパフォーマンスが落ちたりします囧rz

伸びにくい状態、いわゆる硬くなった状態で前屈するので痛みとして出たと思われます。

前屈時の腰痛予防、改善のストレッチの紹介。

●腓腹筋

壁に足先をつけて伸ばします。
無理のないように伸ばしましょう。

●ハムストリング


姿勢を真っ直ぐにし、背中を曲げないで上体を倒す。

●大臀筋


膝を立て足を組む、伸び感があればOK


前屈に痛みがある方は試してみてください。

それではまたʕ⁎̯͡⁎ʔ༄


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