いけの整体ブログ

腰痛、股関節のつまりはこのストレッチ！






以上〜ヽ(・∀・)

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今日はもう一つのお尻のストレッチの紹介！

腰痛、股関節のつまりいいストレッチですヽ(*´∀｀)


足を組んで、胸に近づける。
そうすると、伸びますヽ(・∀・)

今日もこのストレッチをしましょうー

ではまた

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今日は肩のストレッチをご紹介ヽ(・∀・)



まずは手の甲を上に


お尻で踏んで


首を倒す

以上肩のストレッチでした〜

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今日は肩から肩甲骨にかけてのさびとり。

肩こりや背中のコリは血流の悪さが原因で、特に背中の筋肉の弱化や肩甲骨を動かさないことによって、こり固まります。

なので、肩だけ揉んでも改善されないのも、そのためヽ(・∀・)

下で写真のっけます(^ ^)


まずは鎖骨を触り

鎖骨を触りながら肩を回す。
後ろから見た写真。




肩甲骨はこんな感じで回ってます。

今日はご機嫌肩にしていきましょー

ではまたヽ(・∀・)

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月曜は肩こりに良いストレッチや臀筋のストレッチをもう一つ紹介しまーすヽ(・∀・)

では



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今回はふくらはぎストレッチ紹介。
ふくらはぎ名称腓腹筋ですヽ(*´∀｀)

腓腹筋が固くなると、前屈できなくなるし、腰痛でるし、むくみし、困るという方にオススメするストレッチですヽ(・∀・)

さっそく

これですヽ(*´∀｀)
足に注目ですよヽ(・∀・)

今日もふくらはぎストレッチで一日のりきりましょう〜

ではまた^_^


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この間お尻のストレッチを別の方をモデルで紹介しましたが、今回は池原が紹介しますヽ(・∀・)

この間体操クラブ行ったときにある生徒に質問された。生徒「開脚すると股関節がつまるかけど、どうしたらいいですか？」
そのときに教えた！
そう！
お尻のストレッチ。
お尻のストレッチすると股関節のつまりも取れますよう( ・∇・)

さっそく

固い人はこれだけでも伸びますヽ(・∀・)

伸びが少ない人はこれ

身体を近づける

それでもなら


このストレッチ！
一番簡単なのは上のストレッチなので、無理せずストレッチしましょ〜

ではまたヽ(・∀・)


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今日は自分でできるセルフ整体紹介でーす( ・∇・)

寝ながらできるのでおススメでーすヽ(・∀・)

今回紹介するのは、胸椎を矯正でき、肩甲骨も調整できるすぐれものです！

では
じゃじゃん!！

スタートは横向け

肘曲げて腕を後ろに倒す。
その際に力は入れず腕の重さで倒す。
肩甲骨、胸のところが伸びてたらOK^_^

セルフ整体で、快適な身体にしましょー
ではまたヽ(・∀・)

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こんにちは(^^)
またもや連続で投稿。

今日はお腹トレ。。。ヽ(・∀・)
昨日はものすごく考えてたことがありまして、時まとまった時間がなくトレーニングできない人はどんなエクササイズを教えた方がいいか考えました( ・∇・)

そしたらこれだ！と((((；ﾟДﾟ)))))))

そう
それ

お腹のトレーニングといえばクランチ。
だけど職場でも外出先でもできるようなお腹エクササイズを紹介をしたいので、クランチは出しません(￣^￣)ゞ

今回紹介するのはドローインエクササイズです！

ドローインは呼吸を使ったお腹のエクササイズができます。
今の現代は、パソコンやスマホなどの普及により姿勢が悪くなっているので、呼吸量が減っています。

なのでドローインエクササイズすると呼吸量が増え代謝も上がります！

では下の写真をみて真似してみて下さい(´∀｀)


まずはフラットに息を吸って〜


口から吐きます〜
吐く時は下腹を凹ましながら、お腹にある空気を出し切りましましょ〜

簡単でしょ？
これを5回繰り返し行うだけでもOKヽ(・∀・)

今日もこのエクササイズでのりきりましょー
ではまた^_^


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今日はセルフストレッチの紹介。。
ゲストでストレッチしてもらいました( ・∇・)


デスクワークなどで座りぱなしになると、お尻が固くなり腰痛になりやすいですよ(´∀｀)

なのでしっかりとお尻のストレッチしましょ〜

ではまた

ライン友達よろしくでーす( ・∇・)




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